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Especial 2021
Especial 2021

Esporte e Saúde

Os 5 melhores EXERCÍCIOS

  • Marcelo Campos Machado

    • Você quer perder peso ou ganhar massa muscular ou melhorar seu condicionamento físico, mas não sabe qual atividade física fazer... Uma pesquisa da Universidade de Harvard (USA), realizada pela professora de Epidemiologia da Faculdade de Medicina, I-Min Lee, classificou segundo suas análises e amostras, os 5 melhores exercícios físicos para os seres humanos, exercícios estes que geram, desde a perda de peso até o ganho de músculos, proteção do coração e fortalecimento dos ossos.

    CAMINHADA Caminhar, já foi demonstrado em outras edições a importância desta atividade física, pelo menos 30 minutos diários, num ritmo moderado ou pausado. Caminhada melhora o sistema cardiovascular, fortalece os membros inferiores, diminui os níveis de colesterol. São diversas melhorias que uma boa caminhada faz, qualquer pessoa pode fazer, tanto iniciante quanto atleta.
    CAMINHADA
    Caminhar, j� foi demonstrado em outras edi��es a import�ncia desta atividade f�sica, pelo menos 30 minutos di�rios, num ritmo moderado ou pausado. Caminhada melhora o sistema cardiovascular, fortalece os membros inferiores, diminui os n�veis de colesterol. S�o diversas melhorias que uma boa caminhada faz, qualquer pessoa pode fazer, tanto iniciante quanto atleta.

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    MUSCULAÇÃO Treinamento de força ou exercícios resistidos ou melhor, musculação, é fundamental em qualquer tipo de treinamento. A musculação previne lesões, aumenta a força muscular, ativa o metabolismo. Na terceira idade, melhora a capacidade cardiorrespiratória, tonifica os músculos e a densidade óssea.
    MUSCULA��O
    Treinamento de for�a ou exerc�cios resistidos ou melhor, muscula��o, � fundamental em qualquer tipo de treinamento. A muscula��o previne les�es, aumenta a for�a muscular, ativa o metabolismo. Na terceira idade, melhora a capacidade cardiorrespirat�ria, tonifica os m�sculos e a densidade �ssea.


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    NATAÇÃO Natação é o ?exercício perfeito?, segundo os autores do boletim de Havard Healthbeat, além de trabalhar quase todos os músculos corporais, a natação melhora a saúde do coração, aumenta a circulação sanguínea, combate a depressão. Nadar regularmente de 30 a 45 minutos diários é um exercício aeróbio que traz inúmeros benefícios, dentre eles, a prevenção de osteoporose.
    NATA��O
    Nata��o � o “exerc�cio perfeito”, segundo os autores do boletim de Havard Healthbeat, al�m de trabalhar quase todos os m�sculos corporais, a nata��o melhora a sa�de do cora��o, aumenta a circula��o sangu�nea, combate a depress�o. Nadar regularmente de 30 a 45 minutos di�rios � um exerc�cio aer�bio que traz in�meros benef�cios, dentre eles, a preven��o de osteoporose.


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    TAI CHI Tai chi, é uma arte marcial chinesa que combina uma série de movimentos delicados e fluidos para criar uma espécie de meditação em movimento. O exercício é praticado lenta e suavemente com um alto grau de concentração e em especial atenção para a respiração em profundidade. Os praticantes definem seu próprio ritmo, com isto é acessível para todas as faixas etárias, independente do condicionamento físico. Esta atividade é recomendada para pessoas acima de 50 anos, melhora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade.
    TAI CHI
    Tai chi, � uma arte marcial chinesa que combina uma s�rie de movimentos delicados e fluidos para criar uma esp�cie de medita��o em movimento. O exerc�cio � praticado lenta e suavemente com um alto grau de concentra��o e em especial aten��o para a respira��o em profundidade. Os praticantes definem seu pr�prio ritmo, com isto � acess�vel para todas as faixas et�rias, independente do condicionamento f�sico. Esta atividade � recomendada para pessoas acima de 50 anos, melhora o equil�brio, a coordena��o e a flexibilidade.


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    EXERCÍCIOS DE KEGEL Exercícios de Kegel, importante para homens e mulheres, estes exercícios ajudam a fortalecer a região pélvica. Conforme a pesquisa de Harvard, a forma correta de fazê-los é comprimir os músculos usados para segurar a urina ou os gases durante 2 a 3 segundos, soltar e repetir por 10 vezes, de 4 a 5 vezes ao dia, mas a quantidade excessiva desses exercícios podem levar ao enfraquecimento muscular da região pélvica.
    EXERC�CIOS DE KEGEL
    Exerc�cios de Kegel, importante para homens e mulheres, estes exerc�cios ajudam a fortalecer a regi�o p�lvica. Conforme a pesquisa de Harvard, a forma correta de faz�-los � comprimir os m�sculos usados para segurar a urina ou os gases durante 2 a 3 segundos, soltar e repetir por 10 vezes, de 4 a 5 vezes ao dia, mas a quantidade excessiva desses exerc�cios podem levar ao enfraquecimento muscular da regi�o p�lvica.


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    Independente destes estudos, o importante � praticar uma atividade f�sica, saia do sedentarismo, comece agora a pr�tica de um esporte, seu corpo agradece.

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